تەندروستی

پێنج خواردنی سەرەکی لە ژەمی بەیانیادا سوودی هەیە

 

دەنگی کورد
ژەمی بەیانیان یەکێکە لەژەمە گرنگەکان جگەلەوەی چالاکی و جوڵەی زیاتر بە جەستە دەبەخشێت، مێشکیش بەهێز دەکات، هەربۆیە پێویستە گرنگی بە ژەمی بەیانیان بدرێت و لە کۆمەڵێک خواردنی سەرەکی پێکبێت.

ماڵپەڕی “ڕۆتانا” لە هەواڵێکدا ئاماژە بە پێنج خواردن دەکات کە بۆ بوونی تەندروستییەکی باش پێویستە لە ژەمی بەیانیاندا هەبێت، ئەوانیش:

١. هێلکە

بە کوڵاوی یان سورەکراوی لەگەڵ تەماتە و سپێناغ سودی بۆ تەندروستی جەستە دەبێت.

٢. شۆفان

دەتوانرێت لەگەڵ شیری گیراوە یان ئاودا بخورت کە کەوچکێک ئاردی گەنمەشامی تێکەڵبکرێت، دەوڵەمەندە بە پڕۆتین و ماددەی ئۆمێگا ٣، کە دژە هەوکردنە.

٣. ماست

بەتایبەت ئەو جۆرانەی کە دەوڵەمەندن بە پرۆتین، وزە و چەوری سود بەخش بە جەستە دەبەخشێت.

٤. شەربەتە سروشتییەکان

ئەو شەربەتانەی لە میوە پێکدێت سوودی زۆریان هەیە بۆ پێدانی ڤیتامین بەجەستە، هەروەها لەگەڵیدا سەوزە بخورێت وەکو سپێناغ و کەرەوز.

٥. ئیشە هەویرەکان کە ڕێژەی شەکریان کەمبێت

وەکو کولیچە و کێک و جۆرەکانی تری ئیشی هەویر، بەمەرجێک رێژەی شەکر لە پێکهاتەیاندا کەمبێت، بۆ پێدانی وزەی زیاتر بە جەستە.

زیاتر پیشان بدە

بابەتی پەیوەندیدار

وەڵامێک بنووسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *